Bagaimana untuk Kurangkan Berat dalam empat puluhan lewat anda

Kurangkan Lemak, bukan Berat

Kepercayaan umum adalah bahawa ia adalah jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan apabila anda masih muda. In your forties, apa yang anda dapat adalah apa yang anda dapat, mereka berkata. Saya mahu meletakkan kepercayaan ini untuk ujian tahun ini. Jadi azam tahun baru saya untuk 2013 untuk mengurangkan berat badan. Dengan cara itu, yang 2012 resolusi adalah untuk mengambil mudah dan melepaskan sedikit; supaya berat badan saya pada awal tahun ini adalah kira-kira 82 kg (180lb). Dengan kedudukan tak menimbulkan iri hati saya 170cm (5'7″), berat badan yang meletakkan saya tegas dalam kategori berat badan berlebihan. Jadi tahun ini, Saya bermula dengan sasaran sederhana untuk mendapatkan ke sisi lain dari 75kg (165lb) dan tinggal di sana pada akhir tahun, walaupun berat badan ideal saya kurang dari 70kg (155lb).

Sebelum kita pergi lebih jauh, satu amaran. Program yang digariskan di bawah adalah sesuatu yang bekerja untuk saya, tetapi tahap kecergasan mungkin berbeza, dan anda mungkin perlu rejim yang sama sekali berbeza. rejim saya melampau sempadan. Oleh itu, sila gunakan pertimbangan anda dengan lebih baik sebelum menerimanya. Jika ragu-ragu, daripada jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, sila dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu.

Dengan penafian bahawa keluar dari jalan, sukacita saya memberikan berita baik pertama. Kurang dua bulan ke dalam 2013, Saya berlegar di bawah 73kg. Saya sudah recalibrated sasaran saya untuk 72kg, tetapi yang akan dilanggar dalam satu atau dua minggu. Kemudian sasaran akan mempunyai untuk menukar kepada yang dicemburui “tidak kehilangan terlalu banyak” jenis. Bagaimana saya melakukannya? Yang, sudah tentu, akan melibatkan sedikit berita buruk.

Matematik penurunan berat badan adalah agak mudah. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Dalam erti kata lain, anda perlu untuk mewujudkan defisit kalori. Ini bermakna anda perlu tahu jumlah kalori dalam semua yang anda makan. Pada ketika ini, kebanyakan kita menyerah. Siapa yang mempunyai masa untuk menghafal atau mencari semua yang ? Mujurlah, Saya mempunyai jawapan yang mudah untuk anda. Jika anda tidak tahu jumlah kalori dalam sesuatu yang anda kira-kira untuk memakan, dan jika anda merasakan bahawa ia adalah jenis baik, atau bahagian adalah jenis kecil, menganggap bahawa ia mempunyai 100 kalori. Jadi segelas jus, buah-buahan yang, hidangan kecil kacang, sepotong roti, jalur bacon semua mempunyai kira-kira 100 kalori. Jika ia adalah sesuatu yang agak berdosa, menganggap ia mempunyai 300 kalori. Contoh: satu sudu ais krim, milkshake, kilat dan lain-lain baik. Jika ia adalah sesuatu jenis di antara, menganggap ia adalah 200 kalori. Katakanlah latte atau koktel atau segelas wain. Sudah tentu, kiraan ini tidak akan menjadi sempurna. Ia hanyalah anggaran sahaja. Tetapi, begitu juga semua nombor kalori anda akan membaca di Internet. Lagipun, bagaimana mereka tahu berapa besar sudu ais krim anda atau kaca wain anda? My point is, ia adalah lebih baik untuk mempunyai idea kasar daripada berputus asa dan tidak tahu sama sekali. Selain, kesilapan cenderung untuk membatalkan satu sama lain (sebagai Enrico Fermi pernah berkata) dan anggaran anda akan menjadi mungkin jauh lebih baik daripada yang anda fikirkan.

Ok, sekarang anda tahu bagaimana untuk mengira kalori — yang merupakan langkah pertama dalam mewujudkan defisit kalori. Langkah kedua adalah untuk mengetahui tuan rumah banyak kalori yang anda bakar. Mereka berkata seorang lelaki membakar 2200 dan seorang wanita membakar 1800 kalori sehari. Saya tidak tahu mengapa anggaran ini adalah seksis, tetapi tidak ada ia. Defisit kalori tertinggi badan anda boleh bertolak ansur adalah kira-kira 1000. Jadi, anda perlu makan sekurang-kurangnya 1000-1200 kalori, ditambah kira-kira 300 kalori lebih jika anda bersenam. tetapi realistik, anda akan salah menghitung kalori anda mungkin kira-kira 200-300 kalori, yang merupakan sesuatu yang perlu diingat. Dengan defisit 1000 kalori sehari, anda akan kehilangan kira-kira 1kg (2lb) seminggu, yang adalah apa yang saya lakukan pada lepas 10 minggu atau lebih.

Bahagian seterusnya adalah bit yang paling sukar. Bagaimana kita menumpahkan 1000 kalori bernilai makanan? Mari kita lihat pada hari biasa dan melakukan kiraan kalori. (Sebenarnya, ini adalah hari biasa saya pada tahun lepas.)

kopi pagi 100
sarapan (telur, roti bakar, bacon, jus) 500
Latte di tempat kerja 200
Makan tengah hari 500
snek petang 200
makan malam 500
Wine 200
minuman sebelum tidur 200
tak terhitung 200
Jumlah 2600

Bagaimana di dunia kita boleh membawa ke bawah untuk 1200? Ya, kita boleh. Berikut adalah hari saya sekarang.

kopi pagi 0 dibatalkan
sarapan (telur, roti bakar, bacon, jus) 400 Salah satu daripada setiap
Latte di tempat kerja 0 dibatalkan
Makan tengah hari 200 Dua bahagian buah-buahan
snek petang 100 sesetengah kacang
makan malam 300 kuantiti dikurangkan
Wine 0 dibatalkan
minuman sebelum tidur 0 dibatalkan
tak terhitung 200
Jumlah 1200 Defisit sekurang-kurangnya 1000

Perkara utama adalah bahawa saya berputus asa kopi dan alkohol, dan mengambil Perrier sebaliknya (seolah-olah untuk meraikan saya sambungan Perancis). Itulah apa yang anda perlu lakukan juga, jika anda ingin menurunkan berat badan. Saya tahu, Saya tahu – anda benar-benar benar-benar memerlukan kopi yang, atau anda akan berasa seperti zombie sepanjang hari. Anda begitu tertekan, anda tidak boleh berehat dan tidur tanpa minuman, apa yang bahaya dalam yang? Baik, jika anda serius tentang kehilangan berat badan, setiap tuduhan kalori, dan anda memerlukan kehendak besi.

Saya juga memukul gym empat atau lima kali seminggu, dan bermain badminton dua atau tiga kali, sering kedua pada hari yang sama. Jika anda berfikir bahawa adalah sukar, mempertimbangkan apa ujian tali pinggang hitam melibatkan – 100 pushups, 100 burpees, 100 mencangkung, 100 tendangan dan 10 breakings papan. Mustahil dalam empat puluhan lewat anda, betul? Seorang rakan sekelas saya baru sahaja berjaya ia. Dan tidak, dia bukan salah seorang daripada mereka kacang kesihatan sepanjang hidupnya. Beliau berkata beliau mengambil masa kira-kira enam bulan untuk sampai ke tahap tali pinggang hitam. Saya rasa itu juga memerlukan besi akan. Dan kehendak besi adalah apa yang beberapa dudes ini mempunyai bucketfuls daripada. termasuk saya, nasib baik.

Comments