당신의 40 대 후반에 무게를 분실하는 방법

뚱땡이, 없음 무게

일반적인 믿음은 당신이 어릴 때부터 체중을 잃게하는 것이 훨씬 쉽다는 것을입니다. 사십 년, 당신이있어 당신은 무엇을 가지고있다, 그들이 말하는. 나는 올해 시험이 믿음을 넣어 원. 내 새로운 년 해상도 그래서 2013 무게를 잃고. 그런데, the 2012 해상도는 진정을하고 조금 가자했다; 그래서 년의 시작 부분에서 내 몸무게는 82kg에 있었다 (180파운드). 170cm의 내 부럽지 않은 위상으로 (5'칠″), 그 무게가 체중 범주에 확실하게 내 이름을 써 넣는. 그래서이 년, I는 75kg의 다른쪽에 얻는 적당한 목표로 시작된 (165파운드) 그리고 올해 말까지 거기에 머무르고, 내 이상적인 체중은 70kg 미만이지만 (155파운드).

우리는 훨씬 더 진행하기 전에, 주의의 단어. 아래에 설명 된이 프로그램은 나를 위해 일한 뭔가, 하지만 체력의 수준은 다를 수 있습니다, 당신은 완전히 다른 정권이 필요할 수 있습니다. 내 정권은 경계 극단적. 그래서 그것을 채택하기 전에 더 나은 판단을 사용하십시오. 의문 사항이 있으면, 당신은 어떤 건강 상태가의 경우, 먼저 의사와 상담하십시오.

방식의 그 면책 조항, 내가 먼저 당신에게 좋은 소식을 가집시다. 거의 이개월에 포함 2013, 나는 73kg 하회하고있어. 난 이미 72kg에 내 대상을 재조정했다, 하지만 한 두 주에 위반 될 것. 그런 다음 대상은 부러워로 변경해야합니다 “너무 많은 손실되지 않습니다” 종류. 나는 그것을 어떻게 한거야? 즉,, 물론, 나쁜 소식의 비트를 포함 할 것이다.

체중 감량의 수학은 매우 간단하다. 무게를 잃는하기 위해, 당신은 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야. 환언, 당신은 칼로리 적자를 만들어야합니다. 즉, 당신이 먹는 모든 칼로리의 수를 알고 있어야 의미. 이때, 우리의 대부분은 포기. 누가 기억이나 모두 찾아 볼 수있는 시간을 가지 ? 다행히, 나는 당신을 위해 쉽게 대답을. 당신이 뭔가 칼로리의 수를 알 수없는 경우 당신은 삼킬하려고합니다, 그리고 당신은 가지 좋은 느낌 경우, 또는 부분은 가지 작, 가 있다고 가정 100 칼로리. 주스 그래서 유리, 과일, 견과류의 작은 봉사, 빵 한 조각, 모두에 대해이 베이컨의 스트립 100 칼로리. 그것은 조금 죄 무언가가있는 경우, 그것은이 가정 300 칼로리. 예: 아이스크림의 국자, 밀크 쉐이크, 좋은 행진 등. 그것은 가지의 사이에 뭔가있는 경우, 그것이 가정 200 칼로리. 라떼 또는 칵테일이나 와인 한 잔을 말. 물론, 이 계산은 완벽하지 않습니다. 그것은 단지 근사치. 그러나, 그래서 당신은 인터넷에서 읽을 수있는 모든 칼로리의 번호는. 결국, 그들이 당신의 아이스크림 국자 또는 와인 잔이 얼마나 큰 어떻게 알 수 있습니까? 내 포인트는, 그것은 포기하고 전혀 단서가 없다하는 것보다 거친 아이디어가 훨씬 낫다. 게다가, 오차가 서로 상쇄하는 경향 (엔리코 페르미는 말씀 하셨듯이) 당신의 추정은 당신이 생각하는 것보다 아마도 훨씬 더 될 것입니다.

확인, 지금 당신은 칼로리를 계산하는 방법을 알고 — 열량 부족을 생성하는 첫 번째 단계는 인. 두 번째 단계는 굽기 호스트 많은 칼로리를 아는 것입니다. 그들은 사람이 화상 말 2200 와 여자는 화상 1800 칼로리 일. 이 추정치는 성 차별 이유를 모르겠어요, 하지만 거기 당신은 그것이있다. 몸이 견딜 수있는 가장 높은 열량 적자에 관한 것입니다 1000. 그래서 당신은 적어도 먹을 필요 1000-1200 칼로리, 플러스에 대한 300 칼로리 당신이 밖으로 작업하는 경우 더 많은. 그러나 현실적으로, 당신은 약에 의해 아마 당신의 칼로리의 오류가 발생하므로주의하십시오 200-300 칼로리, 이는 기억해야 할 무언가이다. 의 적자로 1000 칼로리 일, 당신은 1kg에 대해 잃게됩니다 (2파운드) 주, 내가 마지막에 무슨 짓을하는 10 주 정도.

다음 부분은 어려운 비트입니다. 우리는 어떻게 창고 않습니다 1000 음식의 가치가 칼로리? 의 일반적인 일을 살펴 보자 칼로리 카운트를 할. (사실, 이건 내 일반적인 일 지난 해였습니다.)

모닝 커피 100
아침 식사 (계란, 토스트, 베이컨, 주스) 500
직장에서 라떼 200
점심 식사 500
오후 간식 200
저녁 식사 500
와인 200
나이트캡 200
언 카운티 드 200
전체 2600

세계에서 우리는 아래를 가져올 수있는 방법 1200? 예, 우리는 할 수. 여기에 내 일이 지금.

모닝 커피 0 스크랩
아침 식사 (계란, 토스트, 베이컨, 주스) 400 각 중 하나
직장에서 라떼 0 스크랩
점심 식사 200 과일의 두 부분
오후 간식 100 일부 견과류
저녁 식사 300 데이터 감소
와인 0 스크랩
나이트캡 0 스크랩
언 카운티 드 200
전체 1200 의 적자 적어도 1000

중요한 것은 나는 커피와 알코올을 포기한다는 것입니다, 대신 페리를했다 (축하하는 것처럼 내 프랑스어 연결). 즉, 당신은뿐만 아니라해야 할 것입니다 것입니다, 당신은 무게를 발산하려는 경우. 나는 알고있다, 나는 알고있다 – 당신은 정말 정말 커피를 필요, 또는 당신은 하루 종일 좀비처럼 느낄 것이다. 당신은 너무 스트레스 아르, 당신은 긴장을 풀고 술없이 잠이 없습니다, 점에서 해 무엇? 음, 당신은 체중 감량에 대한 심각한 경우, 모든 칼로리 카운트, 당신은 철의 의지가 필요.

또한 주 체육관 네다섯 번 공격, 배드민턴 두세번 놀이, 종종 양쪽 당일. 그 힘든 생각한다면, 블랙 벨트 테스트가 수반 무엇을 고려 – 100 팔 굽혀 펴기, 100 burpees, 100 스쿼트, 100 차기 및 10 보드 끊어짐. 당신의 40 대 후반에서 불가능, 바로? 내 반 친구는 그것을 관리하고있다. 그리고 더, 그는 자신의 전 생애에 걸쳐 그 건강 너트의 일이 아니었다. 그는 그것이 블랙 벨트 수준에 도착하기 약 6 개월이 걸렸다 말한다. 또한 철을 요구 추측 것. 그리고 철의 의지는이 친구들 중 일부의 bucketfuls 무엇을 가지고. 저 포함, 다행히.

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