Perdere grasso, Non Peso

Perdere grasso, Non Peso

Dopo aver pubblicato i miei segreti su perdere peso nel mio fine degli anni quaranta, Una domanda mi sono chiesto più è stato come ho combattuto la fame. La questione è semplice. Se avete mangiato solo 200 calorie di frutta per il pranzo, non ti sentiresti fame in una o due ore? Sì, si farebbe. Quello che poi fare è quello di prendere uno spuntino di dire 100 calorie — una banana, per esempio, o 10 anacardi (sì, si ha bisogno di contarli). Fidati di me, diventa più facile. Un altro modo per combattere la fame è quello di bere molta acqua. È necessario in ogni caso l'acqua. Personalmente, Io non sono molto del carattere di acqua di rubinetto; Mi piace Perrier. (Lo so, snob, diritto?) Quando ho esaurito la Perrier, Posso prendere l'acqua del rubinetto con ghiaccio e. La cosa più importante è cercare di stare lontano da tutte le altre forme di bevande, anche la luce o la varietà di zero-cal, e anche il tipo fresco, sano spremuta. Sono tutte dotate di calorie.

Growing Old is Not for Sissies
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Più importante di qualsiasi di questi suggerimenti e trucchi è quello di sviluppare la capacità di ascoltare il tuo corpo. Se improvvisamente trovate voglia di qualcosa di simile a una succosa bistecca o costolette di agnello, può essere che il vostro corpo vi sta dicendo che si sta esaurendo proteine. Faresti meglio a fare qualcosa al riguardo. D'altronde, se avete voglia di uno spuntino quando si dispone di un camion carico di lavoro per ottenere attraverso, può essere che si sta tentando di procrastinare. È necessario sviluppare una capacità di conoscere la differenza. Se si sta cercando di uscire dal lavoro, non utilizzare uno spuntino come una scusa; basta prendere una pausa, un breve pisolino di potenza o qualsiasi altra cosa rocce la vostra barca. Non usare il cibo come un riempitivo. Se si ha realmente bisogno di utilizzare qualsiasi cosa come un riempitivo, usare l'esercizio come uno!

Perdere grasso e ottenere in forma è un processo dinamico. È necessario a modulare il regime di esercizio e dieta come si fanno progressi. All'inizio, può essere importante perdere solo peso. A parte gli ovvi benefici medici e di auto-image-correlati, ti dà un ulteriore vantaggio nell'esercizio stesso. Nel mio caso, dopo aver perso 10 chili (20 lb.), L'ho trovato molto più facile fare il 100+ flessioni, e ha detto addio a quel dolore al ginocchio dopo una sessione vigorosa di volano. Perdere peso se si è in sovrappeso significa tonnellate di cardio (funzionamento, nuoto, routine, cross trainer ecc) e una dieta rigorosa. Ma non si può continuare a perdere peso ad un costante, tasso abbastanza drastica di un chilo a settimana e poi improvvisamente si ferma al vostro target. Dovete tipo di terreno morbido quando si raggiunge il tuo obiettivo. Ciò significa meno cardio, e forse un diverso tipo di dieta.

Una cosa che si può notare come si perde peso è che si stanno perdendo muscoli. La mia ricerca web sembra indicare che si tratta molto probabilmente un'illusione, anche se troppo cardio e troppo rigida una dieta può farti perdere muscoli troppo. Apparentemente, ciò accade solo a livelli quasi da fame. Ma è una buona idea a far decollare il vostro allenamento di resistenza come arrivare più vicino al vostro obiettivo di peso, perché ciò che si vuole perdere è grasso, Non peso sotto forma di muscoli. Proprio adesso, il mio tempo di esercizio è di circa 50% cardio e 50% l'allenamento della forza. Ho intenzione di rendere progressivamente più forza, forse fino a 70%. Ma ha usato per essere quasi 90% cardio all'inizio dell'anno. La migliore forma di cardio per me è quello che chiamano high intensity interval training (HIIT). In questa modalità, dopo un breve riscaldamento (pari a due minuti), si va flat-out per 30 secondi e poi rallentare per un minuto, e ripetere il ciclo. Flat-out nel mio caso significa che ho la mia frequenza cardiaca fino a quello che considerano il massimo (che è 220 meno la tua età). Così ho oscillano tra le frequenze cardiache di 170 per 30 secondi e 140 per un minuto. Penso che questo sia un regime cardio abbastanza drastico; Ho potuto farlo perché ho sempre avuto un certo livello di attività fisica fin da quando ero un adolescente. I livelli di fitness possono richiedere un regime diverso. Quindi fate attenzione se si decide di intraprendere questa formula HIIT. Se avete qualche dubbio a tutti, si prega di parlare con il medico prima.

Infine, che dire di quei sei confezioni? Siete mai riusciti ad ottenere quelle? La risposta onesta è, è improbabile, soprattutto se sei un uomo. Se sei donna, e si vuole veramente il six pack, può essere più facile per voi. Mi spiego. Tutti noi abbiamo buoni muscoli addominali. E 'solo che abbiamo strati di grasso che li copre. Mi ricorda di quel tempo venti anni fa, quando stavo cercando di ottenere il mio allora compagno di casa a Itaca, NY a unirsi a me in un lungo giro in bicicletta. Questo tipo grande e grosso (sopra 250 lb.) non è stato muovo, e ho cercato di uovo lui, “C'mon Roger. Sarà un lavoro di divertimento! Ottenere il corpo che hai sempre desiderato.” La sua risposta sonnolenta dal divano era al punto, “Ho ottenuto il corpo che voglio. E poi alcuni!” Quel qualcosa in più “un po '” è il problema nascondendo i tuoi confezioni da sei. Per iniziare a vederli, è necessario portare il vostro livello di grasso corporeo a meno di 10%, o meno 20% se sei una donna. Dato che il livello di grasso corporeo per un ragionevolmente inattiva, ma sano, l'uomo è di circa 30% (e 40% per la donna), il livello-obiettivo per un pacchetto di sei è abbastanza lontana. La mia percentuale di grasso corporeo, secondo la mia ultima medica, era finita 35%. Ora si può avere subito 30%, ma ancora abbastanza lontano da fricking ok (per parafrasare Marsellus di Pulp Fiction).

Detto questo, Cercherò di arrivare perché mi piace ostacoli impossibili e cause perse; Ho sempre fatto. Ecco il piano: prima cosa da capire è che non esiste una cosa come un “mirata” la perdita di grasso. Non si può perdere grasso solo dalla pancia. E non c'è modo si può fare innumerevoli scricchiolii e ottenere un pacchetto di sei, che è il motivo per cui non si vede un pacchetto di sei su un ragazzo con gracile, arti matita simile. Si tratta di un all-o-niente accordo, parte di un pacchetto. Devi fare un sacco di allenamento per la forza delle vostre principali gruppi muscolari (gambe, indietro, petto, mani etc.), che sarà poi agire macchine di bruciare i grassi, come sempre più vicino al tuo obiettivo di bassa percentuale di grasso corporeo. Questo è esattamente quello che ho intenzione di fare per il resto dell'anno.

Penso che avrò un altro post su questa serie, descrivendo alcuni esercizi che ritengo buono, e la condivisione di alcuni suggerimenti. E descrive i risultati del mio esperimento frullato di proteine, che io sono sempre in questa settimana. Io non voglio fare questo blog qualcosa come un perdere peso, build-corpo, live-forte tipo di sito, perché io non sono abbastanza qualificato per parlare troppo di queste cose. Questa mania di idoneità mio è forse solo una moda passeggera. Poi di nuovo, la mia vita è stata una serie di fantasie di passaggio, che credo sia un buon modo di vivere come qualsiasi. Forse anche meglio di più.

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