Come perdere peso in Your fine degli anni Quaranta

Perdere grasso, Non Peso

La convinzione generale è che è molto più facile perdere peso quando si è giovani. Nei tuoi anni quaranta, quello che hai è quello che hai, dicono. Ho voluto mettere questa convinzione alla prova di quest'anno. Quindi il mio nuovo anno risoluzione per 2013 per perdere peso. A proposito, il 2012 risoluzione era quello di prendersela comoda e lasciarsi andare un po '; quindi il mio peso a inizio anno era di circa 82kg (180libbre). Con la mia statura non invidiabile di 170 centimetri (5'7″), che peso mi ha messo saldamente nella categoria sovrappeso. Così quest'anno, Ho iniziato con un obiettivo modesto di raggiungere l'altro lato di 75kg (165libbre) e stare lì per la fine dell'anno, anche se il mio peso ideale è di meno che 70kg (155libbre).

Prima di andare molto più lontano, una parola di cautela. Il programma descritto di seguito è una cosa che ha funzionato per me, ma il vostro livello di fitness può essere diverso, e potrebbe essere necessario un regime completamente diverso. Il mio regime è estremo confine. Quindi, si prega di utilizzare il vostro giudizio migliore di procedere all'adozione. In caso di dubbio, di se avete qualunque condizioni di salute, si prega di consultare il medico prima.

Con quella dichiarazione di non responsabilità fuori strada, mi permetta di darle prima la buona notizia. Con appena due mesi dall'inizio 2013, Sto in bilico sotto 73kg. Ho già ricalibrato il mio obiettivo a 72kg, ma che sta per essere violato in una settimana o due. Quindi l'obiettivo dovrà cambiare a un invidiabile “non perdere troppo” tipo. Come l'ho fatto? Che, naturalmente, coinvolgerà un po 'di cattive notizie.

La matematica della perdita di peso è piuttosto semplice. Al fine di perdere peso, dovete bruciare più calorie che si mangia. In altre parole, è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa che è necessario conoscere il numero di calorie in tutto ciò che si mangia. A questo punto, la maggior parte di noi rinunciare. Chi ha il tempo di memorizzare o cercare tutto ciò che ? Per fortuna, Ho una risposta facile per voi. Se non si conosce il numero di calorie in qualcosa che si sta per divorare, e se si sente che è una specie di bene, o la porzione è un po 'piccola, supporre che essa ha 100 calorie. Quindi, un bicchiere di succo, un frutto, una piccola porzione di noci, una fetta di pane, una striscia di pancetta tutti hanno su 100 calorie. Se si tratta di qualcosa di un po 'peccaminoso, assumere ha 300 calorie. Esempi: una pallina di gelato, un milkshake, una buona striscia ecc. Se si tratta di qualcosa di gentile di tra, assumere è 200 calorie. Dire un latte o un cocktail o un bicchiere di vino. Naturalmente, questo conteggio non sarà mai perfetto. È solo un'approssimazione. Ma allora, così sono tutti i numeri di calorie che si leggeva su Internet. Dopotutto, Come fanno a sapere quanto è grande la tua paletta del gelato o il vostro bicchiere di vino è? Il mio punto è, è molto meglio avere una vaga idea di rinunciare e non hai idea a tutti. Oltre a, gli errori tendono ad annullarsi a vicenda (come Enrico Fermi diceva) e la tua stima sarà probabilmente molto meglio di quanto si pensi.

Ok, ora sapete come contare le calorie — che è il primo passo per creare un deficit calorico. Il secondo passo è quello di sapere ospitanti quante calorie si bruciano. Si dice che un uomo brucia 2200 e una donna brucia 1800 calorie al giorno. Non so perché questa stima è sessista, ma ci avete. Il più alto deficit calorico vostro corpo può tollerare è di circa 1000. Quindi è necessario mangiare almeno 1000-1200 calorie, oltre a circa 300 calorie in più se si lavora fuori. Ma realisticamente, si miscount le calorie probabilmente di circa il 200-300 calorie, che è qualcosa da ricordare. Con un deficit di 1000 calorie al giorno, si perde circa 1kg (2libbre) una settimana, che è quello che ho fatto negli ultimi 10 settimane o giù di lì.

La parte successiva è il bit più difficile. Come abbiamo versato 1000 calorie di cibo? Diamo uno sguardo a una giornata tipica e fare un conteggio delle calorie. (Effettivamente, questa è stata la mia giornata tipo l'anno scorso.)

Morning coffee 100
Prima colazione (uovo, brindisi, Bacon, succo) 500
Latte al lavoro 200
Pranzo 500
Merenda 200
Cena 500
Vino 200
Berretto da notte 200
Innumerevoli 200
Totale 2600

Come nel mondo possiamo portarla a 1200? Sì, possiamo. Qui è il mio giorno ora.

Morning coffee 0 Demolita
Prima colazione (uovo, brindisi, Bacon, succo) 400 Uno di ogni
Latte al lavoro 0 Demolita
Pranzo 200 Due porzioni di frutta
Merenda 100 Alcuni dadi
Cena 300 Quantità ridotta
Vino 0 Demolita
Berretto da notte 0 Demolita
Innumerevoli 200
Totale 1200 Deficit di almeno 1000

La cosa principale è che ho rinunciato caffè e alcol, e prese Perrier invece (come se per festeggiare il mio Collegamento francese). Questo è ciò che si dovrà fare così, se si vuole perdere peso. Lo so, Lo so – avete davvero bisogno che il caffè, o vi sentirete come uno zombie tutto il giorno. Siete così stressato, Non è possibile rilassarsi e addormentarsi senza un drink, qual è il male in questo? Bene, se siete seriamente di perdere peso, ogni conta calorie, ed hai bisogno di una volontà di ferro.

Ho anche andare in palestra quattro o cinque volte alla settimana, e giocare a badminton due o tre volte, spesso entrambi lo stesso giorno. Se si pensa che è dura, considerare ciò che comporta una prova di cintura nera – 100 flessioni, 100 burpees, 100 squat, 100 calci e 10 rotture di bordo. Impossible nei vostri fine degli anni Quaranta, diritto? Un mio compagno di scuola ha appena riusciti. E nessuno, egli non era uno di quei dadi di salute per tutta la vita. Dice che lo ha portato circa sei mesi per raggiungere il livello di cintura nera. Immagino che richiede anche una volontà di ferro. E una volontà di ferro è quello che alcuni di questi tizi hanno secchiate di. Me incluso, per fortuna.

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