verloor vet, nie gewig

verloor vet, nie gewig

Na my geheime te publiseer op om gewig te verloor in my laat veertigerjare, een vraag wat ek het gevra die meeste was hoe ek geveg honger. Die vraag is eenvoudig. As jy eet net 200 kalorieë waarde van vrugte vir middagete, sou jy nie honger voel in 'n uur of twee? Ja, jy sou. Wat jy dan doen is om 'n happie te neem sê 100 calories — 'n piesang, byvoorbeeld, of 10 Kasjoe neute (Ja, jy moet hulle tel). Vertrou my, dit raak makliker. Nog 'n manier om honger te beveg is om baie water te drink. Jy moet water in elk geval. Persoonlik, Ek is nie baie skrif van kraanwater; Ek hou van Perrier. (Ek weet, snobisties, reg?) Toe ek hardloop uit Perrier, Ek kan kraanwater te neem met ys sowel. Wat is die belangrikste is om te probeer om weg te bly van alle ander vorme van drank, selfs die lig of nul-cal verskeidenheid, en selfs die gesonde vars sap soort. Hulle het almal kalorieë.

Growing Old is Not for Sissies
Om oud is nie vir sissies nie

Belangriker as enige van hierdie wenke en truuks is om 'n vermoë om jou liggaam te luister te ontwikkel. As jy skielik jouself drang na iets soos 'n sappige steak of skaaptjops, Dit mag wees dat jou liggaam jou vertel dat dit 'n lae loop op proteïene. Jy beter iets daaraan te doen. Aan die ander kant, As jy voel soos 'n snack wanneer jy 'n vrag van die werk deur te kry, Dit mag wees dat jy probeer om uitstel. Jy moet 'n vermoë om die verskil ken ontwikkel. As jy probeer om weg van die werk te kry, moenie 'n happie nie gebruik as 'n verskoning; net 'n break, 'n kort power nap of wat ook al jou boot rotse. Moenie kos as 'n vuller. As jy regtig nodig het om iets te gebruik as 'n vuller, gebruik oefening as een!

Verloor vet en kry in die vorm is 'n dinamiese proses. Jy moet jou oefening en dieet regime moduleer as jy vordering maak. In die begin, Dit kan belangrik om volle gewig verloor. Afgesien van die ooglopende mediese en selfbeeld-verwante voordele, dit gee jou 'n bykomende voordeel op sigself te oefen. In my geval, nadat ek verloor 10 kg (20 £), Ek het gevind dat dit 'n baie makliker om die te doen 100+ pushups, en sê totsiens aan dat knie pyn ná 'n kragtige sessie van pluimbal. Om gewig te verloor wanneer jy oorgewig beteken ton van cardio (hardloop, swem, treadmill, kruis afrigter ens) en 'n streng dieet. Maar jy kan nie hou om gewig te verloor teen 'n bestendige, redelik drastiese tempo van 'n kilo per week en dan skielik stop by jou teiken. Jy moet soort sagte grond wanneer jy jou doel bereik. Dit beteken minder kardio, en miskien 'n ander soort van dieet.

Een ding wat jy kan sien as jy gewig te verloor, is dat jy verloor spiere sowel. My web navorsing dui daarop dat dit waarskynlik 'n illusie, Hoewel te veel hart en te streng 'n dieet kan maak dat jy spiere verloor te. Apparently, dit gebeur net op naby-hongersnood vlakke. Maar dit is 'n goeie idee om die oprit van jou weerstand opleiding as nader aan jou doel gewig, want wat jy wil om te verloor vet is, nie gewig in die vorm van spiere. Nou, my oefening tyd is min of meer 50% hart en 50% krag opleiding. Ek is van plan om dit te progressief meer krag te maak, miskien tot 70%. Maar dit was nie byna 90% cardio in die begin van die jaar. Die beste vorm van cardio vir my is wat hulle noem 'n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT). In hierdie modus, Na 'n kort opwarm (van twee minute), jy gaan voluit vir 30 sekondes en dan stadiger vir 'n minuut, en herhaal die siklus. Voluit in my geval beteken ek kry my hartklop tot wat hulle beskou die maksimum (wat 220 minus jou ouderdom). So ek ossilleer tussen die hartklop van 170 vir 30 sekondes en 140 vir 'n minuut. Ek dink dit is 'n mooi drastiese hart regime; Ek kan dit doen, want ek altyd gehad het 'n sekere vlak van oefening vandat ek 'n tiener was. Jou fiksheidsvlakke kan bel vir 'n ander regime. So moet jy versigtig wees as jy besluit om te neem hierdie HIIT formule. Indien u enige twyfel glad, asseblief praat met jou dokter eerste.

Uiteindelik, Wat van daardie ses pakke? Is jy al ooit gaan diegene kry? Die eerlike antwoord is, Dit is onwaarskynlik, veral as jy 'n man. As jy 'n vrou, en jy regtig wil die ses pak, Dit mag dalk makliker wees vir jou. Laat my verduidelik. Ons het almal 'n goeie abs spiere. Dit is net dat ons lae vet wat oor hulle. Dit herinner my aan daardie tyd twintig jaar gelede, toe ek probeer om my dan huismaat kry in Ithaca, NY om my aan te sluit op 'n lang fiets ry. Dit groot mede (oor 250 £) is nie budging, en ek het probeer om eier hom op, “C'mon Roger. Dit sal 'n prettige werk wees! Kry die liggaam wat jy nog altyd wou hê.” Sy rustige antwoord van die rusbank af was op die punt, “Ek het die liggaam Ek wil. En dan 'n paar!” daardie ekstra “sommige” is die probleem wegkruip jou ses-pakke. Ten einde te begin om dit te sien, wat jy nodig het om jou liggaam vet vlak tot minder as bring 10%, of minder as 20% As jy 'n vrou. Gegewe dat die liggaam vet vlak vir 'n redelik onaktief, maar gesonde, man is oor 30% (en 40% vir vrou), die teiken vlak vir 'n ses pak is redelik ver. My eie liggaamsvet persentasie, volgens my laaste mediese, was verby 35%. Nou kan dit onder gekom 30%, maar nog steeds mooi fricking ver van okay (om Marsellus van Pulp Fiction parafraseer).

Noudat dit gesê is, Ek sal probeer om daar te kom, want ek wil onmoontlik kans en verlore oorsake; Ek het altyd. Hier is die plan: eerste ding om te besef is dat daar nie so iets soos 'n “geteiken” vet verlies. Jy kan nie vet te verloor net uit jou maag. En daar is geen manier wat jy kan ontelbare crunches te doen en kry 'n ses pak, wat is die rede waarom jy nie 'n ses pak sien op 'n man met nietige, potlood-agtige ledemate. Dit is 'n alles-of-niks deal, deel van 'n pakket. Jy moet 'n baie krag opleiding te doen op jou groot spiergroepe (bene, terug, bors, hande ens), wat dan sal optree as vet verbrand masjien kry jy nader aan jou doel van 'n lae persentasie liggaamsvet. Dit is presies wat ek van plan is om te doen vir die res van die jaar.

Ek dink ek sal nog 'n post op hierdie reeks, beskryf 'n paar oefeninge wat ek oorweeg goeie, en deel 'n paar wenke. En die beskrywing van die resultate van my proteïen skud eksperiment, wat ek kry in hierdie week. Ek wil nie vir die blog iets soos 'n verloor-gewig, bou-liggaam, lewe-sterk soort terrein omdat ek net nie gekwalifiseerde genoeg om te veel oor hierdie dinge praat. Dit fiksheid rage van myne is dalk net 'n verbygaande fancy. Dan weer, my lewe het 'n reeks van verbygaande giere was, wat ek dink is so goed 'n manier om dit te leef as 'n. Waarskynlik selfs beter as die meeste.

Kommentaar