Làm thế nào để giảm cân ở tuổi bốn mươi trễ của bạn

Lose Fat, Not Weight

Niềm tin chung là nó dễ dàng hơn để giảm cân khi bạn còn trẻ. Trong bốn mươi của bạn, những gì bạn nhận được là những gì bạn đã nhận, họ nói. Tôi muốn đặt niềm tin này để thử nghiệm trong năm nay. Vì vậy, độ phân giải năm mới của tôi cho 2013 để giảm cân. Bằng cách này, các 2012 độ phân giải là để mang nó dễ dàng và để cho đi một chút; vì vậy trọng lượng của tôi vào đầu năm là khoảng 82kg (180lb). Với tầm vóc unenviable của tôi 170cm (5'7″), trọng lượng khiến tôi vững chắc trong các loại thừa cân. Vì vậy, trong năm nay, Tôi bắt đầu với một mục tiêu khiêm tốn nhận được để phía bên kia của 75kg (165lb) và ở đó vào cuối năm, mặc dù trọng lượng lý tưởng của tôi là ít hơn 70kg (155lb).

Trước khi chúng tôi đi xa hơn, một lời cảnh cáo. Các chương trình được phác thảo dưới đây là một cái gì đó mà làm việc cho tôi, nhưng mức độ của bạn tập thể dục có thể khác nhau, và bạn có thể cần một chế độ hoàn toàn khác nhau. Chế độ của tôi là cực biên giới. Vì vậy, hãy sử dụng bản án của bạn càng tốt trước khi áp dụng nó. Nếu nghi ngờ, của nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

Cùng với đó từ chối ra khỏi con đường, hãy để tôi cung cấp cho bạn những tin tức tốt đẹp đầu tiên. Với gần hai tháng vào 2013, Tôi đang lơ lửng bên dưới 73kg. Tôi đã được tái kiểm định mục tiêu của tôi đến 72kg, nhưng đó là sẽ bị vi phạm trong một hoặc hai tuần. Sau đó, các mục tiêu sẽ phải thay đổi để đáng gờm “không bị mất quá nhiều” Hiền hậu. Làm thế nào tôi làm điều đó? That, tất nhiên, sẽ liên quan đến một chút tin tức xấu.

Toán học của việc giảm cân là khá đơn giản. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Nói cách khác, bạn phải tạo ra một thâm hụt calo. Điều đó có nghĩa là bạn phải biết số lượng calo trong tất cả mọi thứ bạn ăn. Tại điểm này, hầu hết chúng ta bỏ. Ai có thời gian để ghi nhớ hoặc tìm kiếm tất cả những gì ? May mắn thay, Tôi có một câu trả lời dễ dàng cho bạn. Nếu bạn không biết số lượng calo trong một cái gì đó bạn muốn ăn tươi nuốt sống, và nếu bạn cảm thấy rằng nó là loại tốt, hoặc phần là loại nhỏ, rằng nó có 100 calo. Vì vậy, một ly nước trái cây, một loại trái cây, một khẩu phần nhỏ của hạt, một lát bánh mì, một dải thịt xông khói đều có khoảng 100 calo. Nếu nó là một cái gì đó một chút tội lỗi, giả định nó có 300 calo. Ví dụ: một muỗng kem, một milkshake, một vệt vv tốt. Nếu nó là một cái gì đó loại ở giữa, giả sử nó là 200 calo. Nói một pha cà phê hay một ly cocktail hoặc một ly rượu vang. Tất nhiên, đếm này sẽ không bao giờ được hoàn hảo. Nó chỉ là một xấp xỉ. Nhưng sau đó, như vậy là tất cả các số calo bạn sẽ đọc lên trên Internet. Sau khi tất cả, làm thế nào để họ biết làm thế nào lớn muỗng kem hoặc ly rượu của bạn là? Quan điểm của tôi là, nó là tốt hơn để có một ý tưởng thô hơn để từ bỏ và không có đầu mối nào cả. Bên cạnh đó, các lỗi có xu hướng triệt tiêu lẫn nhau (Enrico Fermi được sử dụng để nói) và ước tính của bạn là có được có lẽ tốt hơn nhiều hơn bạn nghĩ.

Ok, bây giờ bạn biết làm thế nào để đếm calo — đó là bước đầu tiên trong việc tạo ra một thâm hụt calo. Bước thứ hai là phải biết chủ nhà nhiều calo bạn đốt cháy. Họ nói rằng một người đàn ông cháy 2200 và một người phụ nữ bỏng 1800 calo một ngày. Tôi không biết lý do tại sao ước tính này là phân biệt giới tính, nhưng có bạn có nó. Thâm hụt calo cao nhất cơ thể của bạn có thể chịu đựng được là khoảng 1000. Vì vậy, bạn cần phải ăn ít nhất 1000-1200 calo, cộng với khoảng 300 calo hơn nếu bạn làm việc ra. Nhưng thực tế, bạn sẽ đếm trật calo của bạn có lẽ khoảng 200-300 calo, mà là một cái gì đó để nhớ. Với mức thâm hụt 1000 calo một ngày, bạn sẽ mất khoảng 1kg (2lb) một tuần, đó là những gì tôi đã làm trong các cuối cùng 10 tuần hoặc lâu hơn.

Phần tiếp theo là bit khó khăn nhất. Làm thế nào để chúng ta đổ 1000 calo đáng của thực phẩm? Chúng ta hãy nhìn vào một ngày điển hình và đếm số calo. (Thật, hôm nay là ngày điển hình của tôi năm ngoái.)

Buổi sáng cà phê 100
Bữa ăn sáng (trứng, bánh mì nướng, Thịt ba rọi, nước ép) 500
Latte tại nơi làm việc 200
Bữa trưa 500
Bữa ăn nhẹ buổi chiều 200
Bữa tối 500
Rượu 200
Rượu uống trước khi đi ngũ 200
Không có đếm 200
Tổng số 2600

Làm thế nào trong thế giới chúng ta có thể mang nó xuống 1200? Có, chúng ta có thể. Đây là ngày của tôi bây giờ.

Buổi sáng cà phê 0 Tháo dỡ
Bữa ăn sáng (trứng, bánh mì nướng, Thịt ba rọi, nước ép) 400 Một trong mỗi
Latte tại nơi làm việc 0 Tháo dỡ
Bữa trưa 200 Hai phần của trái cây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều 100 Một số loại hạt
Bữa tối 300 Lượng giảm
Rượu 0 Tháo dỡ
Rượu uống trước khi đi ngũ 0 Tháo dỡ
Không có đếm 200
Tổng số 1200 Thâm hụt ít nhất 1000

Điều chính là tôi đã từ bỏ cà phê và rượu, và đã lên thay vì Perrier (như để ăn mừng của tôi Kết nối Pháp). Đó là những gì bạn sẽ phải làm là tốt, nếu bạn muốn giảm cân. Tôi biết, Tôi biết – bạn thực sự thực sự cần cà phê, hay bạn sẽ cảm thấy như một zombie cả ngày. Bạn đang rất căng thẳng, bạn không thể thư giãn và đi vào giấc ngủ mà không một thức uống, tác hại trong đó là những gì? Cũng, nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, mỗi tội calorie, và bạn cần một ý chí sắt.

Tôi cũng nhấn tập thể dục bốn hoặc năm lần một tuần, và chơi cầu lông hai hoặc ba lần, thường trong cùng một ngày. Nếu bạn nghĩ rằng đó là khó khăn, xem xét những gì một bài kiểm tra đai đen đòi hỏi – 100 đẩy mạnh, 100 burpees, 100 squats, 100 đá và 10 breakings bảng. Impossible ở tuổi tứ tuần cuối của bạn, đúng? Một người bạn cùng lớp của tôi vừa được quản lý nó. Và không, ông không phải là một trong những loại hạt sức khỏe trong suốt cuộc đời mình. Ông nói rằng ông đã mất khoảng sáu tháng để có được đến trình độ đai đen. Tôi đoán rằng cũng kêu gọi cho một ý chí sắt. Và một ý chí sắt là những gì một số những anh chàng có bucketfuls của. Nhớ bao gồm, may mắn thay.

Bình luận