Paano i-Mawalan ng Timbang sa Iyong Late Forties

Lose Fat, Not Weight

Ang pangkalahatang paniniwala ay na ito ay malayo mas madali upang mawala ang timbang kapag ikaw ay bata pa. Sa iyong forties, kung ano ang nakukuha mo ay kung ano ang nakukuha mo, sinasabi nila. Nais kong ilagay loob na ito sa pagsubok sa taong ito. Kaya ang aking bagong taon resolution para sa 2013 magbawas ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang 2012 resolusyon ay upang dalhin ito madali at palayain nang kaunti; kaya ang aking bigat sa simula ng taon ay tungkol sa 82kg (180LB). Sa aking unenviable tayog ng 170cm (5'7″), timbang na ilagay sa akin matatag sa sobra sa timbang na kategorya. Kaya sa taong ito, Nagsimula ako sa isang maliit na target ng pagkuha sa iba pang mga bahagi ng 75kg (165LB) at naglalagi doon sa pagtatapos ng taon, bagaman ang aking perpektong timbang ay mas mababa sa 70kg (155LB).

Bago pumunta kami magkano pa, ang isang salita ng pag-iingat. Ang programa ng nakabalangkas sa ibaba ay isang bagay na nagtrabaho para sa akin, ngunit ang iyong antas ng fitness ay maaaring naiiba, at maaaring kailangan mo ng isang ganap na naiibang mga rehimen. Aking rehimen ay borderline matinding. Kaya mangyaring gamitin ang iyong mas mahusay na paghatol bago paghango ito. Kung nagdududa, ng kung mayroon kang anumang mga kondisyon ng kalusugan, mangyaring kumonsulta muna sa iyong doktor.

Gamit na disclaimer sa labas ng paraan, hayaan mo akong bigyan ka muna ang mabuting balita. Sa halos dalawang buwan sa 2013, Ako ng pag-hover sa ibaba 73kg. Na recalibrated ko ang aking target sa 72kg, ngunit na pupuntahan ay lumabag sa isa o dalawang linggo. Pagkatapos ang target na kailangang baguhin sa isang nakakainggit “huwag mawalan ng masyadong maraming” uri. Paano mo gagawin ko ito? Iyon, oo naman, ay kinasasangkutan ng bit ng masamang balita.

Ang matematika ng pagbaba ng timbang ay medyo simple. Upang mawalan ng timbang, mayroon kang na magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumain ka. Sa ibang salita, kailangan mong lumikha ng isang pagkainit depisit. Iyon ay nangangahulugang mayroon kang malaman ang bilang ng mga calories sa lahat ng bagay kumain ka. Sa puntong ito, karamihan sa amin bigyan up. Sino ang may oras upang kabisaduhin o maghanap ng lahat na ? Sa kabutihang-palad, Mayroon akong isang madaling sagot para sa iyo. Kung hindi mo alam ang bilang ng mga calories sa isang bagay na ikaw ay tungkol sa sumila, at kung sa tingin mo ay ito ay uri ng mabuting, o ang bahagi ay uri ng maliit na, ipagpalagay na mayroon itong 100 calories. Kaya isang baso ng juice, isang prutas, isang maliit na paghahatid ng mani, isang slice ng tinapay, isang strip ng bacon lahat ng mayroon tungkol sa 100 calories. Kung ito ay isang bagay ng kaunti makasalanan, ipinapalagay ito ay 300 calories. Mga halimbawa: isang scoop ng ice cream, isang kaktel ng gatas, isang magandang guhitan atbp. Kung ito ay isang bagay na uri ng sa pagitan ng, ipinapalagay ito ay 200 calories. Sabihin ang isang Caffè latte o cocktail o baso ng alak. Oo naman, nadaragdagan pa ito kailanman magiging perpekto. Ito ay lamang ng isang pagtatantya. Ngunit pagkatapos ay, kaya ang lahat ng mga numero ng Calorie gusto mong basahin hanggang sa Internet. Pagkatapos ng lahat, kung paano gawin alam nila kung gaano kalaki ang iyong ice cream scoop o ang iyong wine glass ay? Aking punto ay, ito ay mas mahusay na magkaroon ng isang magaspang na ideya kaysa upang bigyan up at walang bakas sa lahat. Bukod, ang mga error ay may posibilidad na kanselahin ang bawat isa (bilang Enrico Fermi ginamit upang sabihin) at ang iyong mga pagtatantya ay magiging marahil mas mahusay kaysa sa tingin mo.

Ok, ngayon alam mo kung paano bilangin calories — kung saan ay ang unang hakbang sa paglikha ng isang pagkainit depisit. Ang ikalawang hakbang ay upang malaman host maraming mga calories magsunog ka. Sabi nila ang isang tao Burns 2200 at isang babae Burns 1800 calories sa isang araw. Hindi ko alam kung bakit pagtatantya na ito ay sexist, ngunit may ikaw ay may ito. Ang pinakamataas na pagkainit kakulangan ay maaaring hindi maaano iyong katawan ay tungkol sa 1000. Kaya kailangan mo upang kumain ng hindi bababa sa 1000-1200 calories, plus tungkol sa 300 calories nang higit pa kung ikaw ehersisyo. Ngunit realistically, ikaw mamali sa pagbilang iyong calories marahil sa pamamagitan ng tungkol sa 200-300 calories, kung saan ay isang bagay na dapat tandaan. Sa pamamagitan ng kakulangan ng 1000 calories sa isang araw, mawawala sa iyo ang tungkol sa 1kg (2LB) sa isang linggo, na kung saan ay kung ano ang ginawa ko sa huling 10 linggo o kaya.

Ang susunod na bahagi ay ang hardest bit. Paano kami malaglag 1000 calories na halaga ng pagkain? Tingnan natin ang isang pagtingin sa isang karaniwang araw at gawin ang isang bilang ng Calorie. (Talaga, ito ay ang aking mga karaniwang araw noong nakaraang taon.)

Morning coffee 100
Almusal (itlog, mag-inuman para sa karangalan ng isang tao, tusino, juice) 500
Caffè latte sa trabaho 200
Tanghalian 500
Afternoon snack 200
Hapunan 500
Alak 200
Gorang pantulog 200
Hindi mabilang 200
Kabuuan 2600

Paano sa mundo maaari naming dalhin ito pababa sa 1200? Oo, kaya namin. Narito ang aking araw ngayon.

Morning coffee 0 -Scrap mo si
Almusal (itlog, mag-inuman para sa karangalan ng isang tao, tusino, juice) 400 Isa sa bawat
Caffè latte sa trabaho 0 -Scrap mo si
Tanghalian 200 Dalawang mga bahagi ng prutas
Afternoon snack 100 Ang ilang mga nuts
Hapunan 300 Mas kaunting dami
Alak 0 -Scrap mo si
Gorang pantulog 0 -Scrap mo si
Hindi mabilang 200
Kabuuan 1200 Kakulangan ng hindi bababa sa 1000

Ang pangunahing bagay ay na ako sumuko kape at alak, at sa halip ay kinuha up Perrier (parang upang ipagdiwang ang aking Pranses na koneksyon). Iyon ay kung ano ang kailangan mong gawin pati na rin, kung gusto mong malaglag timbang. Alam ko, Alam ko – talagang kailangan mo talaga na kape, o ikaw ay pakiramdam tulad ng isang sombi sa buong araw. Kaya ikaw ay stressed out, hindi ka maaaring magpahinga at matulog nang hindi uminom, ano ang pinsala sa na? Mahusay, kung ikaw ay malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang, mahalaga ang bawat Calorie, at kailangan mo ng isang bakal kalooban.

Pindutin ko rin ang gym apat o limang beses sa isang linggo, at i-play badminton dalawa o tatlong beses, Madalas na pareho sa parehong araw. Kung sa tingin mo na matigas, isaalang-alang kung ano ang entails ng isang pagsubok na itim na sinturon – 100 pushups, 100 burpees, 100 squats, 100 kicks at 10 board breakings. Imposible sa iyong late forties, karapatan? Isang kaklase ko ay mga pinamamahalaang ito lamang. At walang, siya ay hindi isa sa mga nuts kalusugan sa buong kanyang buhay. Sabi niya kinuha ito sa kanya tungkol sa anim na buwan upang makakuha ng itim na antas belt. Sa tingin ko na ang tawag din para sa isang bakal habilin. At ng plantsa kalooban ay kung ano ang ilan sa mga dudes mayroon bucketfuls ng. Ako kasama, sa kabutihang-palad.

Mga Komento