உங்கள் லேட் நாற்பதுகளில் எடை இழக்க எப்படி

கொழுப்பு இழக்க, இல்லை எடை

பொது நம்பிக்கை அதை நீங்கள் இளம் போது எடை இழக்க மிக எளிதாக உள்ளது. உங்கள் நாற்பதுகளின், நீங்கள் என்ன கிடைத்தது நீ என்ன ஆகிறது, அவர்கள் சொல்கிறார்கள். நான் இந்த ஆண்டு சோதனை இந்த நம்பிக்கை வைக்க வேண்டும். என் புதிய ஆண்டு தீர்மானம் 2013 எடை இழக்க. மூலம், தி 2012 தீர்மானம் எளிதாக எடுத்து மற்றும் ஒரு பிட் செல்லலாம் இருந்தது; எனவே இந்த ஆண்டு தொடக்கத்தில் என் எடை 82kg பற்றி (180எல்பி). 170cm என் விரும்பப்படாத அந்தஸ்தும் (5'7″), என்று எடை எடை பிரிவில் உறுதியாக என்னை வைத்து. எனவே இந்த ஆண்டு, நான் 75 கிலோ மற்ற பக்கத்தில் பெறுவது ஒரு மந்தமான இலக்கு தொடங்கியது (165எல்பி) ஆண்டு இறுதிக்குள் அங்கு தங்கி, என் இலட்சிய எடை 70kg குறைவாக உள்ளது என்றாலும் (155எல்பி).

நாம் எவ்வளவு செல்வதற்கு முன், எச்சரிக்கையுடன் ஒரு வார்த்தை. கீழே கோடிட்டு திட்டம் எனக்கு வேலை என்று ஒன்று இருக்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலை வேறு இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆட்சி வேண்டும். என் ஆட்சி எல்லைக்கோட்டில் தீவிர ஆகிறது. எனவே அது ஏற்றுக்கொண்ட முன் உங்கள் சிறந்த தீர்ப்பு பயன்படுத்த தயவு செய்து. சந்தேகம் இருந்தால்,, நீங்கள் எந்த சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வழி என்று வெளியே கைதுறப்பு, எனக்கு முதலில் நீங்கள் நல்ல செய்தி கொடுக்க அனுமதிக்க. இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு உடன் 2013, நான் 73kg கீழே உள்ள சுற்றுகிறது. நான் ஏற்கனவே 72kg என் இலக்கு recalibrated, ஆனால் அந்த ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு மீறப்படுகின்றன வேண்டும் நடக்கிறது. பின்னர் இலக்கு ஒரு பொறாமையூட்டும் மாற்ற வேண்டும் “மிகவும் இழக்க வேண்டாம்” வகையான. நான் அதை செய்ய எப்படி? என்று, நிச்சயமாக, கெட்ட செய்தி ஒரு பிட் உள்ளடக்கம்.

எடை இழப்பு கணிதம் அழகான எளிது. எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் சாப்பிட விட மேலும் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும். என்று நீங்கள் சாப்பிட எல்லாம் கலோரி எண்ணிக்கை தெரிய வேண்டும் என்பதாகிறது. இந்த கட்டத்தில், நமக்கு பெரும்பாலான கொடுக்க. யார் நினைவில் அல்லது பார்க்க நேரம் என்று ? அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் உங்களுக்கு ஒரு எளிதான பதில் இல்லை. நீங்கள் ஏதாவது கலோரி எண்ணிக்கை தெரியாது என்றால் நீங்கள் உண்போம் பற்றி, மற்றும் நீங்கள் அதை வகையான நல்லது என்று நினைத்தால், அல்லது பகுதி வகையான சிறிய, அது என்று நினைத்து 100 கலோரிகள். சாறு எனவே ஒரு கண்ணாடி, ஒரு பழம், கொட்டைகள் ஒரு சிறிய பரிமாறப்படும், ரொட்டி ஒரு துண்டு, அனைத்து பற்றி பன்றி இறைச்சி ஒரு துண்டு 100 கலோரிகள். அதை ஒரு பிட் பாவ ஏதாவது இருந்தால், அது கருதி 300 கலோரிகள். எடுத்துக்காட்டுகள்: ஐஸ் கிரீம் ஒரு ஸ்கூப், ஒரு மில்க்ஷேக், ஒரு நல்ல கீற்றை போன்றவை. அது மாதிரியான இடையே ஏதாவது இருந்தால், அதை நினைத்து 200 கலோரிகள். ஒரு latte அல்லது ஒரு காக்டெய்ல் அல்லது மதுவை சொல்ல. நிச்சயமாக, இந்த எண்ணிக்கை இருக்கும். இது ஒரு தோராய. ஆனால் பின்னர், எனவே நீங்கள் இணையத்தில் படிக்க அனைத்து கலோரி எண்கள். அனைத்து பிறகு, அவர்கள் உங்கள் ஐஸ்கிரீம் ஸ்கூப் அல்லது உங்கள் ஒயின் கிளாஸ் எவ்வளவு பெரிய தெரிய செய்கிறது எப்படி? என் புள்ளி ஆகிறது, அதை விட்டு கொடுக்க மற்றும் அனைத்து எந்த குறிப்பும் இல்லை விட ஒரு தோராயமான கருத்து வேண்டும் நன்றாக இருக்கிறது. தவிர, பிழைகள் ஒருவருக்கொருவர் ரத்து செய்ய முனைகின்றன (என்ரிகோ பெர்மி கூறுவார் என) உங்கள் மதிப்பீடு நீங்கள் நினைப்பதை விட ஒருவேளை நன்றாக போகிறது.

சரி, இப்போது நீங்கள் கலோரிகள் எண்ண எப்படி தெரியும் — ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதில் முதல் படி இது. இரண்டாவது படி நீங்கள் எரிக்க புரவலன் பல கலோரி என்று ஆகிறது. அவர்கள் ஒரு மனிதன் எரிகிறது சொல்கிறார்கள் 2200 மற்றும் ஒரு பெண் எரிகிறது 1800 கலோரி ஒரு நாள். இந்த மதிப்பீடு ஆபாச உள்ளது ஏன் என்று எனக்கு தெரியவில்லை, ஆனால் அங்கு அது இல்லை. உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது உயர்ந்த கலோரி பற்றாக்குறை பற்றி ஆகிறது 1000. எனவே நீங்கள் குறைந்தது சாப்பிட வேண்டும் 1000-1200 கலோரிகள், பிளஸ் பற்றி 300 கலோரி நீங்கள் வெளியே வேலை என்றால் மேலும். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் கலோரி தவறாக எண்ணு 200-300 கலோரிகள், இது நினைவில் ஏதாவது ஆகிறது. ஒரு பற்றாக்குறை 1000 கலோரி ஒரு நாள், நீங்கள் 1kg பற்றி இழப்பீர்கள் (2எல்பி) ஒரு வாரம், நான் கடந்த காலத்தில் செய்தது என்ன இது 10 வாரங்கள் அல்லது.

அடுத்த பகுதி கடினமான பிட் உள்ளது. எப்படி நாம் சிந்த கூடாது 1000 உணவு மதிப்பு கலோரிகள்? ஒரு வழக்கமான நாள் பாருங்கள் நாம் ஒரு கலோரி எண்ணிக்கை செய்ய. (உண்மையில், இந்த என் வழக்கமான நாள் கடந்த ஆண்டு இருந்தது.)

காலையில் காபி 100
காலை உணவு (முட்டை, சிற்றுண்டி, பன்றி இறைச்சி, சாறு) 500
வேலை latte 200
மதிய உணவு 500
மதியம் சிற்றுண்டி 200
இரவு 500
மது 200
Nightcap 200
எண்ணிறந்த 200
மொத்தம் 2600

உலகில் நாம் அது கீழே கொண்டு எப்படி 1200? ஆமாம், நாம். இங்கே என் நாள் இப்போது.

காலையில் காபி 0 உடைக்கப்பட்டது
காலை உணவு (முட்டை, சிற்றுண்டி, பன்றி இறைச்சி, சாறு) 400 ஒவ்வொரு ஒரு
வேலை latte 0 உடைக்கப்பட்டது
மதிய உணவு 200 பழங்கள் இரண்டு பகுதிகள்
மதியம் சிற்றுண்டி 100 சில கொட்டைகள்
இரவு 300 குறைக்கப்பட்ட அளவு
மது 0 உடைக்கப்பட்டது
Nightcap 0 உடைக்கப்பட்டது
எண்ணிறந்த 200
மொத்தம் 1200 பற்றாக்குறை குறைந்தது 1000

முக்கிய விஷயம் நான் காபி மற்றும் மது கைவிட்டார் என்று ஆகிறது, அதற்கு பதிலாக ஒரு தயாரிப்பு ஆலோசனை எடுத்து (கொண்டாட போல் என் பிரஞ்சு இணைப்பு). என்று நீங்கள் அதே செய்ய வேண்டும் என்ன, நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால். நான் தெரிகிறேன், நான் தெரிகிறேன் – நீங்கள் உண்மையில் அந்த காபி வேண்டும், அல்லது நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு சோம்பை போல. நீங்கள் மிகவும் வலியுறுத்தினார், நீங்கள் பிரி மற்றும் ஒரு பானம் இல்லாமல் தூங்க முடியாது, என்று தீங்கு என்ன இருக்கிறது? சரி, நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்த பற்றி தீவிர இருந்தால், ஒவ்வொரு கலோரி எண்ணிக்கைகள், நீங்கள் ஒரு இரும்பு வேண்டும்.

நான் கூட ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி நான்கு அல்லது ஐந்து முறை வெற்றி, மற்றும் பூப்பந்து இரண்டு அல்லது மூன்று முறை விளையாட, பெரும்பாலும் ஒரே நாளில் இரு. நீங்கள் அந்த கடுமையான நினைத்தால், ஒரு கருப்பு பெல்ட் சோதனை இன்றியமையாததாக்குகிறது என்ன கருத்தில் – 100 pushups, 100 burpees, 100 தங்கியிருப்பவர்கள், 100 கிக்ஸ் மற்றும் 10 குழு breakings. உங்கள் தாமதமாக நாற்பதுகளில் இம்பாசிபிள், வலது? என்னுடைய ஒரு வகுப்பு அதை நிர்வகிக்கப்படும். மற்றும், அவர் தன் வாழ்நாள் முழுவதும் அந்த சுகாதார கொட்டைகள் ஒன்றாக இருந்தது. அவர் அதை கருப்பு பெல்ட் நிலை பெற ஆறு மாதங்களுக்கு பற்றி அவரிடம் எடுத்து கூறுகிறார். நான் ஒரு இரும்பு வேண்டும் என்று நினைக்கும். மற்றும் ஒரு இரும்பு, இந்த அதிர்ஷ்டக்காரர் சில bucketfuls என்ன ஆகிறது. என்னை சேர்த்து, அதிர்ஷ்டவசமாக.

கருத்துக்கள்