あなたの40代後半で体重を減らす方法

脂肪を失う, 未重さ

一般的な信念は、それはあなたが若いときに体重を減らすためにはるかに容易であるということです. あなたの40代の, 何を得たことは、あなたが得たものである, 彼らは言う. 私は今年のテストは、この信念を置くたかった. ためだから私の新年の解像度 2013 体重を減らすために. ところで, インクルード 2012 解像度は、簡単にそれを取ると少し行くようにした; そのように今年の初めに私の体重は82キロ程度であった (180ポンド). 170センチメートルの私の迷惑な身長で (5'7″), その重量は太りすぎのカテゴリにしっかりと私を置く. だから、今年は, 私は、75キロの反対側に得ることの控えめな目標で開始 (165ポンド) そして今年末までにそこに滞在, 私の理想的な体重は70キロに満たないものの、 (155ポンド).

私たちは、はるかに先に進む前に、, 注意点. 以下に概説するプログラムは、私のために働いたものです, しかし適性のあなたのレベルは異なる場合があります, あなたが完全に異なる体制が必要になる場合があります. 私の政権は極端な境界線である. だから、それを採用する前に、あなたのよりよい判断を使用してください. 不確かな場合は, あなたが健康状態を持っている場合の, 最初の医師にご相談ください.

邪魔にならないように、その免責条項付, 私が最初にあなたに良いニュースを与えてみましょう. やっと2ヶ月に付き 2013, 私は、73キロ未満にホバリングしてい. 私はすでに72キロに私の目標を再校正している, それは一週間か二週間で破られるために起こっている. その後、ターゲットがうらやましいに変更する必要があります “あまりにも多くを失うことはありません” 種類. 私はそれをどのように行うのですか? その, もちろん, 悪いニュースのビットを必要とします.

体重減少の数学は非常に簡単です. 体重を減らすためには, あなたが食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります. 言い換えると, あなたはカロリー赤字を作成する必要が. それはあなたがあなたが食べる何事にカロリー数を知る必要があることを意味. この時点で、, 私たちのほとんどはあきらめる. 誰がすべてのことを覚えるか、検索する時間がある ? 幸いにも, 私はあなたのために簡単な答えを持っている. あなたが何かにカロリー数がわからない場合は、食い入るしようとしています, そしてあなたはそれがちょっと良いと感じた場合, または部分はちょっと小さい, それが持っていることを前提とし 100 カロリー. ジュースだからガラス, フルーツ, ナッツの小さなサービング, パン一切れ, すべてが知っているベーコンのストリップ 100 カロリー. それは少し罪深いものである場合, それがあるとし 300 カロリー. 例: アイスクリームのスクープ, ミルクセーキ, 良いストリークなど. それは一種の中間に何かある場合, それがあると仮定し 200 カロリー. カフェラテやカクテルやワインを言う. もちろん, このカウントは完璧になることはありません. これは、近似にすぎない. しかし、その後、, ので、あなたがインターネット上に読んでいましたすべてのカロリーの番号は、. 結局, どのように彼らはあなたのアイスクリームのスクープやあなたのワイングラスがどれだけ大きい知っていますか? 私のポイントは、, あきらめて、まったく見当もつかないするよりも、それは大まかなアイデアを持ってはるかに優れています. ほかに, 誤差が互いに相殺する傾向がある (エンリコ·フェル​​ミは言っていたように) そして、あなたの推定値は、あなたが考えるよりおそらくはるかに良いになるだろう.

[OK]を, 今、あなたはカロリーをカウントする方法を知っている — カロリー赤字を作成する最初の手順は、これは. 第二のステップは、あなたが燃やすホスト多くのカロリーを知ることです. 彼らは、男は燃えると言う 2200 女性の火傷 1800 カロリーの日. この見積もりは性差別的である理由私は知らない, しかしそこにあなたがそれを持っている. あなたの体が耐えられる最高のカロリー赤字は約 1000. だから、少なくとも食べる必要がある 1000-1200 カロリー, プラス約 300 カロリーより多くのあなたが出て作業している場合. しかし、現実的に, あなたは、約でおそらくあなたのカロリーをミスカウントします 200-300 カロリー, これは覚えておくべきものです. の赤字 1000 カロリーの日, あなたは1キロについて、失うことになる (2ポンド) 週, 私は最後にやったことある 10 週間かそこら.

次の部分は硬いビットです. どのように私たちは小屋ん 1000 食品の価値があるのカロリー? それでは典型的な一日を見てみましょうし、カロリーを行う. (実際に, これが私の典型的な一日の最後の年でした。)

モーニングコーヒー 100
朝食 (卵, トースト, ベーコン, ジュース) 500
職場でのラテ 200
ランチ 500
午後の軽食 200
夕食 500
ワイン 200
寝酒 200
無数の 200
合計 2600

世界で私達はそれをどのようにダウンさせることができます 1200? はい, 我々はできる. ここに私の一日になりましたです.

モーニングコーヒー 0 スクラップ
朝食 (卵, トースト, ベーコン, ジュース) 400 それぞれのOne
職場でのラテ 0 スクラップ
ランチ 200 果物の2つの部分
午後の軽食 100 いくつかのナッツ
夕食 300 換算量
ワイン 0 スクラップ
寝酒 0 スクラップ
無数の 200
合計 1200 少なくともの赤字 1000

主なものは、私はコーヒーやアルコールをあきらめたということです, その代わりにペリエを取り上げた (祝うかのように私の フレンチ·コネクション). それはあなたにも行う必要がありますものです, あなたは体重を落とすためにしたい場合. 私は知っている, 私は知っている – あなたは本当に、本当に、そのコーヒーを必要とする, またはあなたが一日ゾンビのように感じるでしょう. あなたはとてもストレスがたまっている, あなたが飲み物なしでリラックスして眠りに落ちることができない, という点で害は何ですか? よく, あなたが重量を失うことを真剣に考えている場合は、, すべてのカロリーをカウント, あなたが鉄の意志を必要とする.

私はまた、ジムに4,5回、週に当たる, バドミントンを2回または3回を再生, 多くの場合、両方とも同じ日に、. あなたはそれが大変だと思うなら, 黒帯テストが伴うかを検討 – 100 腕立て伏せ, 100 burpees, 100 スクワット, 100 キックや 10 ボードの途切れや. あなたの40代後半では不可能, 右? 私の同級生はそれを管理しています. そして、いや, 彼は彼の人生を通して、これらの健康上のナットの一つではありませんでした. 彼はそれが黒帯レベルに到達するために約半年かかったと言う. 私はまた、鉄の意志を求めていることを推測する. 鉄の意志は、これらの男のいくつかはのバケツを持っているものです。. 私は含まれてい, 幸いにも.

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