Cómo bajar de peso en sus cuarenta y tantos años

Perder Grasa, No Peso

La creencia general es que es mucho más fácil perder peso cuando se es joven. En sus cuarenta años, lo que tienes es lo que tienes, dicen. Quería poner esta creencia a la prueba de este año. Así que mi resolución de año nuevo para 2013 para bajar de peso. A propósito, la 2012 resolución fue a tomarlo con calma y dejar ir un poco; así que mi peso a principios de año estaba a punto de 82kg (180lb / Libra). Con mi estatura poco envidiable de 170cm (5'7″), ese peso me puso firmemente en la categoría de sobrepeso. Así que este año, Empecé con un objetivo modesto de llegar al otro lado de 75kg (165lb / Libra) y permanecer allí por el fin de año, aunque mi peso ideal es de menos de 70 kg (155lb / Libra).

Antes de que vayamos más lejos, una palabra de advertencia. El programa se describe a continuación es algo que funcionó para mí, pero su nivel de condición física puede ser diferente, y es posible que tenga un régimen completamente diferente. Mi régimen es extremo limítrofe. Así que por favor utilice su mejor juicio antes de adoptarlo. En caso de duda, de si usted tiene alguna condición de salud, por favor consulte a su médico primero.

Con esa advertencia fuera del camino, te voy a dar la buena noticia primero. Con apenas dos meses después 2013, Estoy flotando por debajo de 73kg. Ya he recalibrado mi objetivo a 72kg, pero eso va a ser violada en una o dos semanas. A continuación, el objetivo tendrá que cambiar a un envidiable “no perder demasiado” clase. ¿Cómo lo hago? Eso, por supuesto, implicará un poco de malas noticias.

La matemática de la pérdida de peso es bastante simple. Con el fin de bajar de peso, usted tiene que quemar más calorías que usted come. En otras palabras, usted tiene que crear un déficit calórico. Eso significa que usted tiene que saber el número de calorías en todo lo que come. En este punto, la mayoría de nosotros se rinden. ¿Quién tiene el tiempo para memorizar o buscar todo lo que ? Afortunadamente, Tengo una respuesta fácil para usted. Si usted no sabe el número de calorías en algo que está a punto de devorar, y si usted siente que es una especie de buena, o la porción es una especie de pequeño, asumir que tiene 100 calorías. Así que un vaso de jugo, una fruta, una pequeña porción de nueces, una rebanada de pan, una tira de tocino todos tienen acerca de 100 calorías. Si se trata de algo un poco pecaminoso, asuma que tiene 300 calorías. Ejemplos: una bola de helado, un batido, una buena racha, etc.. Si se trata de algo un poco en el medio, asuma que se 200 calorías. Diga un café con leche o un cóctel o una copa de vino. Por supuesto, este conteo nunca será perfecto. Es sólo una aproximación. Pero a continuación,, también lo son todos los números de calorías que usted lee en Internet. Después de todo, ¿Cómo saben cuán grande es su bola de helado o su copa de vino es? Mi punto es, que es mucho mejor tener una idea aproximada de lo que renunciar y no tienen ni idea en absoluto. Además, los errores tienden a anularse entre sí (como Enrico Fermi solía decir) y su estimación va a ser, probablemente, mucho mejor de lo que piensas.

Okay, ahora usted sabe cómo contar calorías — que es el primer paso en la creación de un déficit calórico. El segundo paso es saber las calorías que quema muchas anfitrionas. Dicen que un hombre se quema 2200 y una mujer se quema 1800 calorías al día. No sé por qué esta estimación es sexista, pero ahí lo tienen. El mayor déficit de calorías que su cuerpo puede tolerar es acerca de 1000. Así que hay que comer por lo menos 1000-1200 calorías, más aproximadamente 300 calorías más si haces ejercicio. Pero, siendo realistas, usted tendrá fallas en la cuenta de las calorías probablemente en alrededor de 200-300 calorías, que es algo para recordar. Con un déficit de 1000 calorías al día, usted perderá aproximadamente 1kg (2lb / Libra) una semana, que es lo que hice en el pasado 10 semana o así.

La siguiente parte es la parte más difícil. ¿Cómo nos despojamos 1000 calorías por valor de alimentos? Echemos un vistazo a un día típico y hacer un recuento de calorías. (En realidad, este era mi día típico del año pasado.)

Café de la mañana 100
Desayuno (huevo, brindis, tocino, jugo) 500
Latte en el trabajo 200
Almuerzo 500
Merienda 200
Cena 500
Vino 200
Gorro de dormir 200
Uncounted 200
Total 2600

¿Cómo en el mundo podemos bajarla a 1200? Sí, podemos. Aquí está mi día ahora.

Café de la mañana 0 Desguazado
Desayuno (huevo, brindis, tocino, jugo) 400 Uno de cada
Latte en el trabajo 0 Desguazado
Almuerzo 200 Dos porciones de frutas
Merienda 100 Algunos frutos secos
Cena 300 Cantidad reducida
Vino 0 Desguazado
Gorro de dormir 0 Desguazado
Uncounted 200
Total 1200 Déficit de al menos 1000

Lo principal es que me di por vencido el café y el alcohol, y tomó su lugar Perrier (como si para celebrar mi Conexión francés). Eso es lo que usted tendrá que hacer también, si usted quiere perder peso. Lo sé, Lo sé – que realmente realmente necesita que el café, o usted se sentirá como un zombi todo el día. Usted está tan estresado, no se puede descansar y dormir sin una copa, lo que hay de malo en que? Bueno, si usted es serio acerca de perder peso, cada cantidad de calorías, y que necesita una voluntad de hierro.

También me golpeó el gimnasio cuatro o cinco veces a la semana, y jugar al bádminton dos o tres veces, a menudo tanto en el mismo día. Si usted piensa que es difícil, considerar lo que implica una prueba de cinturón negro – 100 flexiones, 100 Burpees, 100 sentadillas, 100 patadas y 10 roturas de mesa. Imposible en sus cuarenta y tantos años, derecho? Un compañero mío sólo ha logrado que. Y nadie, él no era uno de esos fanáticos de la salud a lo largo de su vida. Él dice que le tomó cerca de seis meses para llegar al nivel de cinturón negro. Supongo que también exige una voluntad de hierro. Y una voluntad de hierro es lo que algunos de estos tipos tienen cubos de. Yo incluido, afortunadamente.

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