Wie man Gewicht in Ihre späten vierziger Jahren verlieren

Fett verlieren, Nicht Gewicht

Der allgemeine Glaube ist, dass es viel einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn man jung ist. In Ihren Vierzigern, was du hast ist, was man hat, sie sagen. Ich diesen Glauben auf die Probe in diesem Jahr stellen wollte. Also meine neue Jahr Auflösung 2013 um Gewicht zu verlieren. Apropos, die 2012 Auflösung, um es einfach zu nehmen und lassen Sie ein wenig; so mein Gewicht zu Beginn des Jahres war etwa 82kg (180pfund). Mit meinem wenig beneidenswerten Statur 170cm (5'7″), dass Gewicht hat mich fest in der Kategorie Übergewicht. Also in diesem Jahr, I mit einem bescheidenen Ziel, sich auf die andere Seite von 75 kg begonnen (165pfund) und dort zu bleiben bis zum Ende des Jahres, obwohl mein Idealgewicht weniger als 70 kg ist (155pfund).

Bevor wir viel weiter gehen, ein Wort der Vorsicht. Die unten aufgeführten Programm ist etwas, was für mich gearbeitet, aber Ihre Kondition können unterschiedlich sein, und ein ganz anderes Regime müssen Sie. Ihr Regime ist grenzwertig extreme. Bitte so verwenden besseres Wissen vor ihrem Erlass. Im Zweifelsfall, aus, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen, fragen Sie bitte Ihren Arzt.

Mit diesem Haftungsausschluss aus dem Weg, lassen Sie mich zunächst Ihnen die gute Nachricht. Mit kaum zwei Monate in 2013, Ich bin unter 73kg schweben. Ich habe bereits mein Ziel zu 72kg neu kalibriert, aber das wird sich in ein oder zwei Wochen durchbrochen werden. Dann wird die Ziel müssen sich an einer beneidenswerten ändern “nicht zu viel zu verlieren” Art. Wie habe ich es zu tun? Dass, natürlich, wird ein bisschen schlechte Nachricht beinhalten.

Die Mathematik der Gewichtsverlust ist sehr einfach. Um Gewicht zu verlieren, Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen haben. Mit anderen Worten, Sie ein Kaloriendefizit zu erstellen. Das bedeutet, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die in alles, was Sie essen, wissen müssen. An dieser Stelle, die meisten von uns aufgeben. Wer hat die Zeit zu merken oder suchen Sie alles, ? Zum Glück, Ich habe eine einfache Antwort für Sie. Wenn Sie nicht die Anzahl der Kalorien in etwas wissen Sie verschlingen sind, und wenn Sie das Gefühl, dass es irgendwie gut ist, oder der Teil ist eine Art kleiner, davon ausgehen, dass es 100 Kalorien. So ein Glas Saft, eine Frucht, eine kleine Portion Nüsse, eine Scheibe Brot, ein Streifen von Speck alle haben über 100 Kalorien. Wenn es etwas ein wenig sündigen, nehme an, es hat 300 Kalorien. Beispiele: eine Kugel Eis, ein Milchshake, ein guter Streifen etc. Wenn es etwas Art von zwischen, davon ausgehen, es ist 200 Kalorien. Sagen Sie einen Latte oder einen Cocktail oder ein Glas Wein. Natürlich, Diese Zählung wird nie perfekt sein. Es ist nur eine Annäherung. Aber dann, so sind alle Kalorien-Zahlen, die Sie im Internet lesen, würde. Schließlich, Wie sie wissen, wie groß Ihre Eisportionierer oder Ihr Weinglas ist zu tun? Mein Punkt ist,, es ist viel besser, eine ungefähre Vorstellung haben, als aufzugeben und haben keine Ahnung, überhaupt. Neben, die Fehler dazu neigen, gegenseitig aufheben (wie Enrico Fermi pflegte zu sagen:) und Ihre Schätzung wird wahrscheinlich viel besser als Sie denken zu sein.

Ok, Sie wissen jetzt, wie man Kalorien zu zählen — ist der erste Schritt bei der Schaffung eines Kaloriendefizit ist. Der zweite Schritt ist, um Host viele Kalorien verbrennen Sie wissen,. Sie sagen, dass ein Mann brennt 2200 und eine Frau brennt 1800 Kalorien pro Tag. Ich weiß nicht, warum diese Schätzung sexistische, aber da haben Sie es. Die höchste Kaloriendefizit Ihr Körper verträgt ca. 1000. So können Sie zumindest essen müssen 1000-1200 Kalorien, plus ca. 300 Kalorien mehr, wenn Sie herausfinden,. Aber realistisch, Sie werden Ihre Kalorien wahrscheinlich um etwa verzählt 200-300 Kalorien, die etwas zu erinnern ist,. Mit einem Defizit von 1000 Kalorien pro Tag, Sie werden etwa 1 kg verlieren (2pfund) wöchentlich, das ist, was ich in der letzten tat 10 Wochen oder so.

Der nächste Teil ist der schwierigste Bit. Wie kommen wir zu vergießen 1000 Kalorien in der Nahrung? Werfen wir einen Blick auf einen typischen Tag und machen Sie einen Kaloriengehalt. (Tatsächlich, das war mein typischer Tag im vergangenen Jahr.)

Kaffeepause am Vormittag 100
Frühstück (Ei, Toast, speck, Saft) 500
Latte bei der Arbeit 200
Mittagessen 500
Nachmittagsjause 200
Abendessen 500
Wein 200
Schlafmütze 200
Unzählig 200
Gesamt 2600

Wie in aller Welt können wir sie zu senken, um 1200? Ja, wir können. Hier ist mein Tag heute.

Kaffeepause am Vormittag 0 Verschrottung
Frühstück (Ei, Toast, speck, Saft) 400 Einer von jedem
Latte bei der Arbeit 0 Verschrottung
Mittagessen 200 Zwei Portionen Obst
Nachmittagsjause 100 Einige Nüsse
Abendessen 300 Geringere Menge
Wein 0 Verschrottung
Schlafmütze 0 Verschrottung
Unzählig 200
Gesamt 1200 Defizit von mindestens 1000

Die Hauptsache ist, dass ich gab Kaffee und Alkohol, und nahm Perrier statt (als ob, um zu feiern meine Französisch-Verbindung). Das ist, was müssen Sie auch tun, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Ich weiß, Ich weiß – Sie wirklich, wirklich brauchen, dass Kaffee, oder Sie werden wie ein Zombie den ganzen Tag das Gefühl,. Sie sind so gestresst, Sie kann nicht entspannen und einschlafen ohne einen Drink, was ist der Schaden, dass? Gut, Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren werden, alle Kalorien zählt, und Sie ein Bügeleisen benötigen,.

Ich traf auch die Turnhalle vier oder fünf Mal in der Woche, und zwei oder drei Mal spielen Badminton, Häufig werden beide am gleichen Tag. Wenn Sie denken, dass ist schwer, ausgehen, was eine Gürteltest beinhaltet – 100 liegestütze, 100 burpees, 100 Kniebeugen, 100 Tritte und 10 Brett Verletzungen. Impossible im späten Vierzigern, Recht? Ein Klassenkamerad von mir hat es gerade geschafft. Und nein, Zeit seines Lebens und war nicht einer jener Gesundheit Nüsse. Er sagt, er brauchte etwa sechs Monate bis zum schwarzen Gürtel Level zu erreichen. Ich denke, das fordert auch eisernem Willen. Und ein eiserner Wille ist, was einige dieser Jungs haben eimerweise. Me enthalten, zum Glück.

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